Musculação reduz sintomas de depressão e ansiedade em idosos, segundo pesquisa brasileira. Recomenda-se três sessões semanais para melhores resultados na saúde mental.
Pesquisadores brasileiros confirmaram que a musculação é eficaz na redução de sintomas de depressão e ansiedade em idosos. O estudo, publicado na revista Psychiatry Research, analisou mais de 200 artigos científicos e destacou a importância do exercício resistido para o bem-estar dessa faixa etária. A prática regular de musculação não apenas melhora a saúde física, mas também contribui significativamente para o estado emocional dos idosos.
De acordo com Paolo Cunha, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae), a musculação pode ser um fator decisivo para um envelhecimento saudável. Os dados mostram que a prática regular de exercícios de resistência combate os efeitos físicos do envelhecimento e diminui os sintomas de transtornos como depressão e ansiedade, especialmente em idosos diagnosticados com essas condições.
O envelhecimento está associado à perda de massa e força muscular, o que pode agravar problemas de saúde mental. Cunha explica que essa redução muscular provoca mudanças funcionais no corpo que afetam diretamente o cérebro. A musculação, por sua vez, pode mitigar essas alterações e promover um melhor equilíbrio emocional.
O estudo também identificou a frequência ideal para a prática da musculação. Cunha recomenda que os idosos realizem três sessões semanais, com três séries de cada exercício, para observar melhorias significativas. Além disso, a prática em grupo potencializa os benefícios sociais, contribuindo para a saúde mental.
Os pesquisadores ressaltam que o uso de equipamentos de musculação oferece mais vantagens em comparação ao uso de bandas elásticas ou do peso corporal. Isso se deve ao controle mais preciso da intensidade e do volume do exercício, permitindo um trabalho mais eficaz e seguro para os idosos.
Apesar dos resultados promissores, ainda há muitas questões a serem investigadas, como o impacto da musculação em idosos com diferentes condições de saúde. A união da sociedade civil pode ser fundamental para apoiar projetos que promovam a saúde mental e o bem-estar dos idosos, garantindo que mais pessoas tenham acesso a essas práticas benéficas.
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